چه انگیزه خوبی! موضوعی موضوعی که بسیاری ، به ویژه ساکنان شهر را به وجد می آورد ، که حکایات زیادی پیرامون آن شکل گرفته است. باشگاه های بدنسازی کمپین های تبلیغاتی با این موضوع ایجاد می کنند ، س quالات در موتورهای جستجو دوباره مکان های اول را اشغال می کنند. واقعیت این است که به نظر می رسید تمام جهان برای زمان انزوای خود ساکن هستند ، سرعت فعالیت ، از جمله فعالیت بدنی را کاهش می دهند. در نتیجه ، افراد بیشتر و بیشتر نگران شکل خود می خواهند فوراً پوند اضافی را که با قرنطینه همراه شده از دست بدهند. علاوه بر کاهش فعالیت ، بدن ما شوخی بیرحمانه ای با ما بازی کرد - این تمایل به مصرف کربوهیدرات های ساده و گلوکز را که به چربی تبدیل می شوند ، افزایش می دهد تا بتوانیم استرس را "به دست آوریم".
به دست آوردن پوند اضافی راحت تر از ریختن آن است ، بنابراین ما تصمیم گرفتیم به شما کمک کنیم این کار را درست انجام دهید. توصیه می شود بیش از 1-1. 5 کیلوگرم در هفته و 4-5 کیلوگرم در ماه وزن کم نکنید ، اما مواردی وجود دارد که باید هفته ای 10 کیلوگرم وزن کم کنید. به عنوان مثال ، عروسی ، تعطیلات ، ناگهان تابستان.
اول از همه ، شما باید درک کنید که هرچه سریعتر وزن کم کنید ، او بیشتر:
- می تواند سریعتر برگردد
- بیشتر بدن را به خطر می اندازد ، که مملو از عواقب ملموس است
در عین حال ، پوند اضافی قطعاً روی بدن تأثیر منفی می گذارد ، بنابراین قطعاً باید از شر آنها خلاص شوید.
برای اینکه بدانید چگونه می توانید از موارد ذکر شده جلوگیری کرده و 10 کیلوگرم در کمترین زمان ممکن بدون آسیب رساندن به بدن کاهش دهید ، مقاله ما را مطالعه کنید.
شاخص توده بدن و آنچه با آن خورده می شود
چرا این مقاله با عنوان "چگونه می توانید به سرعت 10 کیلوگرم وزن کم کنید" نام دارد؟چرا 5 ، 15 یا مثلا 7 کیلوگرم نیست؟واقعیت این است که این بیشترین رقمی است که مردم سرانجام متوجه آن می شوند و به سرعت زنگ خطر را به صدا در می آورند. به عنوان مثال ، ممکن است 3 کیلوگرم کاملاً مورد توجه قرار نگیرد ، زیرا وزن فرد در طول روز بسته به وعده های غذایی و میزان آب نوشیده شده ، تقریباً 2 کیلوگرم تغییر می کند. اما همین 10 کیلوگرم قابل لمس در نظر گرفته می شود و بر حجم و اندازه لباس تأثیر می گذارد.
برای اینکه به درستی مشخص کنید که چند کیلوگرم هنوز برای کاهش وزن نیاز دارید ، BMI - شاخص توده بدن خود را محاسبه کنید. BMI بر اساس تخمین درجه مطابقت وزن و قد فرد ، محدوده وزنی را که به شما توصیه می شود در آن قرار دهید.
اگر نمی خواهید خودتان را بشمارید ، می توانید از ماشین حساب در اینترنت استفاده کنید ، در دسترس است و کمتر از یک دقیقه طول می کشد. فراموش نکنید که این فرمول فقط یک تخمین تقریبی ارائه می دهد: برای مردان و زنان ، ارزیابی به دلیل تعدادی از ویژگی های بدن و ساختار متفاوت است ، BMI و هنجارهای آن نیز برای یک کودک و بزرگسال متفاوت خواهد بود. علاوه بر این ، ممکن است یک فرد دارای اضافه وزن باشد ، اما در واقع چاق نیست ، زیرا از نظر کیفیت وزن او کاملاً عضلانی و با حداقل مقدار چربی است. این به این دلیل است که فرمول BMI تفاوتی بین توده عضلانی و توده چربی ایجاد نمی کند.
ما فرض خواهیم کرد که در مورد شاخص توده بدن تصمیم گرفته ایم. وقت آن است که وارد عمل شوید!
با توجه به اینکه مطمئناً 10 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد ، ما یک نمونه از توصیه ها را ارائه خواهیم داد ، اما به یاد داشته باشید: هرچه مسئولیت پذیرتر و حرفه ای تر به این مسئله نزدیک شوید ، نتیجه بهتری خواهد داشت. بله ، این حرفه ای تر است ، زیرا توصیه اصلی برای هر شخصی که می خواهد لاغر شود ، مراجعه به متخصصان - مربیان و متخصصان تغذیه است. در روند کاهش وزن ، بر سلامتی خود نظارت کنید ؛ برای هرگونه بیماری ، باید برنامه را تغییر دهید یا به طور کامل متوقف کنید. هر اقدام شدید محدودیت هایی دارد.
افزایش فعالیت
افسوس ، شما نمی توانید بدون افزایش فعالیت و تعداد کالری سوزانده شده انجام دهید. این پایه و اساس در روند کاهش وزن است. چربی سوزی کمبود کالری است ، یعنی تفاوت منفی کالری در داخل و خارج در طول روز است ، جایی که تعداد کالری مصرفی بیشتر از کالری دریافتی است.اعتقاد بر این است که کاهش وزن به دو چیز اصلی بستگی دارد: تغذیه که حدود شصت درصد موفقیت را به خود اختصاص می دهد و ورزش که چهل درصد باقیمانده را تشکیل می دهد.این نسبت بسیار خودسرانه است ، اما ، با این وجود ، ابزاری ضروری است که فرایند متابولیسم و بسیاری موارد دیگر بر روی آن قرار می گیرد.
کمبود کالری باید نسبت مشخصی داشته باشد ، در مصرف آن بیش از حد ، می توانید کاهش وزن را متوقف کنید ، زیرا بدن به حالت استرس وارد می شود و متابولیسم را کاهش می دهد و سعی می کند ذخایر ذخیره شده را حفظ کند. کمبود کالری قابل قبول برای مردان و زنان به طور متفاوتی محاسبه می شود که تقریباً در حدود 10-15٪ از مقدار روزانه است.
بله ، اگر به سوال کاهش سریع 10 کیلوگرم وزن برسید ، باید کالری مصرفی از غذا و مصرف شده در طول روز را به طور مستقل محاسبه کنید. نگران نباشید ، این یک مسئله عادت است ، همه به خاطر نتیجه! به هر حال ، ورزشکاران با مقیاس آشپزخانه در کافه ها و مغازه ها راه نمی روند ، بنابراین شما به زودی یاد می گیرید که هنجار خود را بصری ارزیابی کنید.
بیایید به فعالیت برگردیم. موافقم ، برای همه متفاوت است: یک نفر روزانه دو بار با سگ خود پیاده روی می کند و به محل کار خود می رود ، دومی کل روز را پشت فرمان می گذراند ، و تمام فعالیت او به حرکت در اطراف دفتر و اطراف خانه بستگی دارد. . آمار می گوید که بیشتر افرادی که هنجار روزانه ده هزار پله ای را به پایان رسانده اند ، حتی سه هزار مرحله را در دوره قرنطینه انجام نداده اند. آسانسور را با پله ، ماشین برای پیاده روی ، تماشای تلویزیون برای پیاده روی قبل از خواب جایگزین کنید و البته ورزش را فراموش نکنید! ورزش باید منظم باشد.
تمرین قلبی
آموزش عملکردی
علاوه بر چربی سوزی ، چنین تمرینی باعث تقویت کرست عضله ، بهبود فیبرها و تسکین زیبایی بصری می شود.
بورپی
می توانید وقت خود را برای مربا در خانه اختصاص دهید. این ترکیبی از تخته ، پرش و فشار است.
طناب زدن
طناب زدن به هیچ وجه از دویدن در زمین چیزی کم ندارد. اما طناب مانند جوراب کوهی و بسیاری از ورزش های دیگر موارد منع خود را دارد ، مانند سردرد ، مشکلات قلب ، مفاصل و غیره.
رژیم ها و رژیم های مونو
رژیم های غذایی زیادی وجود دارد ، اما باور کنید هیچ رژیم جهانی وجود ندارد. قبل از انتخاب یک یا رژیم دیگری برای خود ، ارزش دارد که عواقب اصلی را در نظر بگیرید:
- رژیم غذایی سخت تر ، احتمال شکست آن بیشتر است
- با تغییر شدید در سبد غذایی و ترجیحات غذایی ، ممکن است واکنش های مربوطه از دستگاه گوارش ظاهر شود (اختلالات و سایر ناراحتی ها)
- انتقال از رژیم معمول به رژیم باید تدریجی باشد ، رژیم نیز باید به آرامی تکمیل شود
با توجه به نکاتی که در بالا ذکر شد ، توصیه ما این است که رژیم خود را بدون استفاده از رژیم های غذایی مرور کنید.
چرا؟
زیرا بعداً چنین تغذیه ای می تواند به یک عادت خوب تبدیل شود ، که بدن شما با سپاس ، زیبایی ، شرایط خوب پوست و سلامتی پاسخ خواهد داد.
ضروری است که از رژیم غذایی مواد غذایی مضر که منجر به چاقی و احتباس آب در بدن می شوند ، حذف شوند. قند ، شیرینی ، کالاهای پخته شده ، آرد ، فست فود ، نمک ، سرخ شده ، گوشت خوک ، سس مایونز ، سیب زمینی ، قهوه ، محصولات دودی و سوسیس ، نوشیدنی های گازدار و الکل را حذف کنید. این باید با غذاهای با کالری منفی جایگزین شود ، یعنی غذاهایی که بدن برای جذب آنها کالری بیشتری از آنچه که از خود محصول دریافت می کند ، مصرف می کند (کرفس ، خیار ، گریپ فروت و غیره).
چربی های سالم بیشتری مانند آووکادو ، ماهی اضافه کنید ، در مصرف پروتئین ، چربی و کربوهیدرات در زمان های مختلف تجدید نظر کنید.
اگر هنوز در مورد رژیم های غذایی صحبت می کنیم ، یک جهت جالب یک رژیم غذایی مونو است ، یعنی یک رژیم غذایی که در آن رژیم شما فقط از یک محصول تشکیل شده است. با وجود بحث های داغ پیرامون این روش از دست دادن وزن ، همچنان بسیار موثر و محبوب است.
دانه گندم سیاه
خواهید خندید ، اما اکنون رژیم مونو مفید خواهد بود . . . روی گندم سیاه! بله ، بله ، و آیا می دانید چرا؟این واقعا یک محصول خوب انتخاب شده است: اگر در مورد خواص مفید صحبت کنیم ، گندم سیاه تنها غلات است که بیشتر اجزای مضر محیط را جذب نمی کند ، سرشار از پروتئین ، اسیدهای آمینه ، آهن ، پتاسیم ، مس ، کلسیم است ، روی ، ویتامین های گروه B این یک رژیم غذایی مونو بسیار مهم است ، زیرا شما فقط یک محصول را برای مدت طولانی مصرف می کنید.
کلم سفید
در مورد نحوه تهیه کلم ، بلافاصله می توانید یک مزیت بزرگ را قرار دهید. اگر می توان گندم سیاه را آب پز یا دم کرد ، گزینه های بیشتری برای کلم وجود دارد. می توانید آن را بپزید ، آنرا خورشت دهید ، از آن سوپ درست کنید ، از آن به صورت تازه در سالاد استفاده کنید. کلم به عنوان کالری منفی در نظر گرفته می شود ، بنابراین می توانید آن را به مقدار کافی بخورید. اما مهمتر اینکه ، کلم حاوی بیشتر ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز ما است.
سبزیجات را می توان به هر رژیم مونو اضافه کرد. اگر به میزان متوسط مصرف شود ، فعالیت روده را بیشتر تحریک می کند.
اب
آب به طور فعال در مبارزه با اضافه وزن نقش دارد. ضمناً ، هرچه آب بیشتری بنوشید ، مایعات کمتری در بدن نگهداری می شود و در نتیجه ، باعث تورم کمتری می شود.
یک عامل مهم در کاهش وزن افزایش میزان آب مصرفی شماست. متخصصان توضیح می دهند که بر میزان فعالیت آنزیمی و با آن ، وضعیت سلامتی و عملکرد تأثیر می گذارد. آب دفع سموم و اشباع با مواد و مواد معدنی لازم را تضمین می کند. با افزایش فعالیت ، افزایش مقدار مایعات مصرفی ضروری است. در اینجا برخی از هک های زندگی برای کمک به شما در کنترل خود آورده شده است:
- ردیاب آب را در مکانی برجسته آویزان کنید و از تعداد لیوانهایی که روزانه می نوشید استفاده کنید
- یک برنامه موبایل بارگیری کنید که در قالب بازی شما را مجذوب خود کند و نوشیدنی به موقع را به شما یادآوری کند
آب قطعاً در کاهش سریع 10 کیلوگرم دستیار وفادار شما خواهد بود.
خواب
به اندازه کافی عجیب ، خواب را نیز باید به عنوان یکی از عناصر راه رسیدن به هدف گرامی داشت. آیا می دانید حتی تکنیکی به نام "خوابیدن و کاهش وزن" وجود دارد؟دلیل این امر این است که خواب واقعاً به کاهش وزن کمک می کند: در خواب ، مکانیسم های اساسی ، تنظیمات و فرآیندهای هورمونی فعال می شوند که سطح کافی کالری را مصرف می کنند. از آن نتیجه می گیرد - هرچه خواب بهتر باشد ، تمام فرایندها کارآمدتر هستند. و برای اینکه یک رویا سالم باشد ، باید دو ساعت قبل از آن بنوشید و غذا بخورید ، از یک موقعیت راحت و صحیح بدن اطمینان حاصل کنید و در تاریکی بخوابید.
تنفس هوای تازه قبل از خواب خوب است ، بنابراین پیاده روی عصرانه را فراموش نکنید.
برای چربی سوزی در شب می توانید کمی دارچین ، کاری ، زیره ، زردچوبه یا زنجبیل به غذای خود اضافه کنید ، یا می توانید یک سیب شب بخورید.
پشتیبانی از ویتامین
پشتیبانی از ویتامین به حداقل رساندن پاسخ استرس بدن به کاهش سریع وزن ، اعم از مصرف ویتامین های پیچیده یا خوردن سبزیجات و میوه های بیشتر ، کمک خواهد کرد. به خصوص با توجه به اینکه غالباً هدف از دست دادن سریع 10 کیلوگرم در یک فصل گرم یا گرم ، زمانی که ویتامین های طبیعی تری دریافت می کنیم ، تعیین می شود.
لاغری سخت افزار
این روش بیشتر یک دستیار است تا یک واحد مستقل ، اما دنیا در حال حرکت به جلو است و چه کسی می داند در آینده چه چیزی در انتظار ما است . . . روش چنین کاهش وزن تأثیرگذاری بر بدن از طریق دستگاه های مختلف است. اما حتی در این حالت ، برای دستیابی به یک نتیجه قابل مشاهده ، کارشناسان از شما می خواهند که تغذیه مناسب و افزایش فعالیت را در نظر بگیرید. روش های سخت افزاری کاهش وزن موارد منع مصرف ، ویژگی ها و معایب خاص خود را دارد. ماساژ خلا vac ، لیپوساکشن حفره اولتراسونیک ، لیپوساکشن لیزری ، مزوتراپی ، پرسوتراپی ، کرایولیپولیز ، ماساژ LPG آندرمولوژیک یا درمان های خانگی - اگر روشهای بالا برای کاهش وزن طبیعی را به طور معمول استفاده نکنید ، هیچ فایده ای برای شما ندارند. .
به طور خلاصه ، می توانیم یک چیز را بگوییم: شما می توانید در یک هفته یا یک ماه ، بدون استفاده از قرص های مضر بدون صراحت و سایر روش های رادیکال ، 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
هرچه امتیاز بیشتری اتخاذ کنید ، هرچه دقیق تر آنها را مشاهده کنید ، روند کار سریعتر و کارآمدتر خواهد بود.
مرحله بعدی ، که باید در ابتدای سفر به آن فکر کنید ، ادغام و حفظ نتیجه است.
خود را بپذیرید ، تحت هر شرایطی خود را دوست داشته باشید و به یاد داشته باشید که مهمترین چیز سلامتی است!